Организуем работу за компьютером: Правильная поза, комфорт и производительность

Даже самые дорогие эргономичные кресла могут обеспечить только комфорт и возможность правильно расположить свое тело, но длительное пребывание без движения влечет за собой много негативных последствий.

Поэтому, обустраивая рабочее место за компьютером, следует учитывать многие факторы и требования, которые мы сейчас и рассмотрим.

Какая правильная поза при работе за компьютером

Некоторые специалисты считают, что неправильная осанка, хроническая боль в шее и спине, проблемы с межпозвонковыми дисками и другие являются следствием сидящего образа жизни.

Как правильно сидеть за компьютером

• Поддержка осанки с помощью кресла со спинкой и подголовником или балансируя на стулья-седле или стулья с глубоким сиденьем.
• Размещение монитора согласно углу зрения. Удобное кресло должно соответствовать росту пользователя, чтобы глаза были направлены прямо на монитор. Чем больше угол наклона головы, тем больше нагрузка создается на шейно-плечевой, грудной или поясничный отдел.
• Нейтральное положение рук и ног, оптимальные углы на локтях и коленях во избежание болей в спине и возникновения туннельного синдрома. Лучшее положение для локтей – это образование угла 90-100°, а для колен – 100-110°, как у водителя автомобиля.

Кроме обеспечения хорошего самочувствия и сохранения здоровья правильное сиденье позволяет повысить производительность труда, способствовать креативности и уменьшать стресс от работы.

Эргономичное кресло как профилактическое средство болей в спине и шее

Преимущества эргономичного кресла:

• регулировка высоты позволяет избежать боли в пояснице;
• подголовник позволяет при длительном сидении снизить нагрузку на шею и плечи и активировать мышцы тела;
• правильно подобранная жесткость кресла гарантирует комфортную посадку;
• снижается статическая нагрузка на межпозвонковые диски;
• обеспечение оптимального кровообращения в пояснице.

Соблюдение правил сидения за компьютером и приобретение эргономичной мебели позволяют решить многие проблемы со здоровьем как в данный момент, так и в будущем.

Работа стоя за эргономичным столом

Отличным решением для обеспечения комфортных условий в работе за компьютером и решения проблем со спиной может стать обустройство рабочего места с возможностью изменения положения тела. Чередуя позы сидения и стояния можно обеспечить движение, что снизит развитие гиподинамии и ее последствий, а также существенно повысит эффективность работы.

Кроме эргономичного кресла следует иметь и эргономичный стол с регулировкой высоты для обеспечения удобного положения во время работы.