Ключові факти та результати дослідження

1. Хто брав участь у дослідженні?
   • Дослідники з Університету Колорадо та Каліфорнійського університету зібрали дані від молодих людей віком від 28 до 49 років (середній вік — 33 роки).
   • Учасники повідомляли, що в середньому проводять у сидячому положенні 9 годин на день, деякі — до 16 годин.
   • Рівень фізичної активності коливався від 80 до 160 хвилин помірних вправ на тиждень.
2. Що вимірювали?
   • Дослідники аналізували такі показники, як рівень холестерину, індекс маси тіла (ІМТ), чутливість до інсуліну та маркери запалення.
   • Час сидіння безпосередньо корелював з підвищенням рівня "поганого" холестерину та маркерів запалення.
3. Результати:
   • Кожна додаткова година сидіння протягом дня додає приблизно 1 рік біологічного віку.
   • Люди, які сидять понад 10 годин на день, мають на 25% вищий ризик передчасного старіння клітин.
   • Навіть регулярна фізична активність у рекомендованому обсязі (20–30 хвилин на день) не повністю компенсує негативний вплив тривалого сидіння.

Чому тривале сидіння таке небезпечне?

1. Порушення кровообігу:
   • Сидіння уповільнює кровообіг, що може призводити до варикозу, тромбозів і серцево-судинних захворювань.
2. Метаболічні зміни:
   • Знижена чутливість до інсуліну підвищує ризик діабету 2 типу.
   • Високий рівень холестерину збільшує ризик атеросклерозу.
3. Запалення та стрес:
   • Тривале сидіння пов’язане з хронічним запаленням, яке впливає на всі системи організму.

Що робити, щоб зменшити негативний вплив?

1. Регулярні перерви:
   • Вставайте та рухайтеся кожні 30 хвилин. Навіть 2–3 хвилини активності можуть покращити кровообіг і зняти напруження.
2. Використовуйте столи з регулюванням висоти:
   • Чергування сидячого та стоячого положень знижує навантаження на хребет і суглоби.
   • За даними досліджень, стояння протягом 2 годин на день може знизити ризик серцево-судинних захворювань на 10%. 
3. Інтенсивна фізична активність:
   • Додайте до свого розпорядку хоча б 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних вправ на тиждень.
4. Контролюйте поставу:
   • Використовуйте ергономічні крісла, які підтримують правильне положення спини.
5. Зменшуйте час перед екранами:
   • Спробуйте замінити перегляд телевізора прогулянкою чи легкою фізичною активністю.